Ola, Fiz uma postagem sobre Bulk, e me perguntaram qual era minha opinião sobre o Bulking limpo e sujo, a diferença entre os dois é a qualidade da massa adquirida, no sujo se come sem muita preocupação do ganho de gordura corporal, então fica claro que minha opinião é o ganho de massa limpa de gordura.
Eu sou Ectomorfo (difícil de ganhar peso e pouca produção de gordura corporal e músculo).
O que seria uma dieta bulk limpa?
É uma dieta onde os alimentos são controlados e mais naturais possíveis, não se preocupando apenas com a proteína e gordura. Trazendo o beneficio do ganho de massa muscular com pouca gordura, no caso dos Ectomorfo, quase nada.
O que devemos EVITAR durante este processo:
* Frituras;
* Alimentos industriais;
* Açúcar (troque pro adoçante natural);
* Doces;
* Óleos;
* Sal;
* Tempero Industrial;
* Alimentos ricos em sódio;
* Leite, (derivados pode).
Dia do LIXO:
Deve ser feito apenas uma vez na semana, onde você terá liberdade de comer as porcarias que você tanto gosta (mais com bom senso), e se possível evitar o consumo de Álcool, para aumentar a Leptina (A LEP é um hormônio proteico (proteína glicosilada), liberado pelos adipócitos, pelo estômago e pela placenta, que alcança o cérebro através da corrente sanguínea e se liga a receptores específicos. A LEP é hoje considerada um dos maiores reguladores da ingestão de alimentos e da taxa metabólica, pois está associada ao balanço energético, à modulação da glicemia e ao metabolismo das gorduras, ou seja, a fatores determinantes para o comportamento alimentar e o peso corporal. A LEP atua no hipotálamo ativando mecanismos anorexígenos, ou seja, estimulando a saciedade.).
Mais algumas dicas:
*Nunca pule refeições;
*Não coma até fica estupefato (cheio, querendo vomitar);
*Coma os carboidratos mais naturais possíveis;
*Coma vegetais todos os dias.
Ass: Isaque Romancini
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