A importância do sono para quem malha.

"Quem dorme menos de sete horas tende acumular mais gordura e os que dormem mais de dez possuem a mesma tendencia, só que em menor quantidade"

Por que?

Nas primeiras  04 horas de sono, nosso corpo libera hormônios que são responsáveis pela recuperação do corpo, entre eles encontramos o GH, que é responsável pelo crescimento.

Nas próximas horas ocorre o reparo psicológico, ou seja, o corpo trata o stress, irritação e a concentração.

E até quando tempo é bom dormir?

Quando se passa de dez horas de sono, o corpo inicia a liberação do cortisol, que é o hormônio do stress, que além disso é responsável pelo acumulo das perigosas gorduras abdominais.

Curiosidade:

Quem dorme menos geralmente faz uma alimentação a mais.

Quem pratica atividade física, relaxa melhor o músculo e consegue dormir melhor. 

Ass: Isaque Romancini 

Hipertrofia, O que é? Como funciona?

Hipertrofia é o aumento do volume celular, podendo ser aguda (pós treino) ou cronica (por mais de 03 dias).

Como acontece? O músculo recebe um estimulo o qual não é acostumado, que gera micro lesões nas células musculares e mio fibras. Em reposta a isso nosso corpo aumenta as substancias cicatrizantes no plasma da célula muscular (sarcoplasma), esse processo de cicatrização aumenta a síntese de proteínas contrateis a nível maiores que antes, essa síntese na sessão transversal  aumenta o volume do músculo esquelético. 

Dicas nutrição:

*Consumir proteínas e carboidratos de qualidade.

*Faça até seis refeições diárias.

*Confira as dicas de nutrição para Bulk no nosso post anterior sobre o Bulking limpo.

Ass: Isaque Romancini 

   

Bulking Limpo - Sempre a melhor opção.

Ola, Fiz uma postagem sobre Bulk, e me perguntaram qual era minha opinião sobre o Bulking limpo e sujo, a diferença entre os dois é a qualidade da massa adquirida, no sujo se come sem muita preocupação do ganho de gordura corporal, então fica claro que minha opinião é o ganho de massa limpa de gordura.

Eu sou Ectomorfo (difícil de ganhar peso e pouca produção de gordura corporal e músculo).

O que seria uma dieta bulk limpa?

É uma dieta onde os alimentos são controlados e mais naturais possíveis, não se preocupando apenas com a proteína e gordura. Trazendo o beneficio do ganho de massa muscular com pouca gordura, no caso dos Ectomorfo, quase nada.

O que devemos EVITAR durante este processo:

*  Frituras;

*  Alimentos industriais;

*  Açúcar (troque pro adoçante natural);

*  Doces;

*  Óleos; 

*  Sal;

*  Tempero Industrial;

*  Alimentos ricos em sódio;

*  Leite, (derivados pode).

Dia do LIXO:

Deve ser feito apenas uma vez na semana, onde você terá liberdade de comer as porcarias que você tanto gosta (mais com bom senso), e  se possível evitar o consumo de Álcool, para aumentar a Leptina (A LEP é um hormônio proteico (proteína glicosilada), liberado pelos adipócitos, pelo estômago e pela placenta, que alcança o cérebro através da corrente sanguínea e se liga a receptores específicos. A LEP é hoje considerada um dos maiores reguladores da ingestão de alimentos e da taxa metabólica, pois está associada ao balanço energético, à modulação da glicemia e ao metabolismo das gorduras, ou seja, a fatores determinantes para o comportamento alimentar e o peso corporal. A LEP atua no hipotálamo ativando mecanismos anorexígenos, ou seja, estimulando a saciedade.).

Mais algumas dicas:

*Nunca pule refeições; 

*Não coma até fica estupefato (cheio, querendo vomitar);

*Coma os carboidratos mais naturais possíveis;

*Coma vegetais todos os dias.

 

Ass: Isaque Romancini

Whey Gold Standard da Optimum Nutrition, como tomar, preços e onde comprar.

O suplemento que se tornou popular entre os praticantes de atividade física, é a whey protein. Mas, com uma variedade de marcas, sempre fica a dúvida de “Qual o melhor whey protein?”. A Whey Protein Optimum, já foi eleita, diversas vezes, a melhor whey Protein do mundo e em uma enquete realizada aqui no site, elegemos ela com ajuda de nossos leitores, a melhor marca de whey protein importada do mercado, vale a leitura depois do artigo para tirar maiores dúvidas a respeito.

Saiba por que o 100% Whey Gold Standard, da Optimum Nutrition é o mais popular e queridinho entre os atletas e praticantes de musculação.

Benefícios em tomar a Whey Protein Optimum

A Whey Protein Optimum, tem uma fórmula exclusiva elaborada com um mix de whey isolado, concentrado e peptídios, o que permite oferecer uma grande quantidade de proteína por dose. E pode ser encontrada em preços menores do que a whey isolado.

Whey Protein é um suplemento essencial, principalmente, para quem deseja conseguir hipertrofia muscular. Possui alto valor biológico e capacidade de absorção, além de aminoácidos essenciais e de cadeia ramificada BCAA, suprindo a necessidade de 2 gramas de proteínas diárias, por kg de peso corporal, contribuindo para o ganho de massa magra e definição muscular.

As principais razões para a Whey Protein Optimum ser a melhor:

- É a proteína mais pura que a maioria das marcas;

- A empresa fabricante (Optimum Nutrition) é um dos melhores laboratórios de suplementos do mercado, possui uma variedade enorme de suplementos com excelente aceitação entre atletas e consumidores pela qualidade de seus produtos;

- A maior concentração de proteína, 24 gramas por dose;

- Proteína de maior valor biológico;

- Aumenta o ganho de massa magra e previne o catabolismo muscular;

- Rápida absorção;

- Além de fornecer microfrações de whey protein, mais de 5,5 gramas de BCAA, mais de 4 gramas de glutamina e 25 mg de enzimas, por dose.

- Tem quem leve o sabor do suplemento muito em consideração na hora de decidir a compra, depois de saber a qualidade dela, é claro, e quanto ao sabor, a Whey da Optimum tem um ótimo gosto, com uma variedade de sabores, os mais gostosos: frutas tropicais, morango, morango com banana, chocolate, chocolate com avelã, baunilha e cookies and cream.

Qual a melhor opção de Whey: isolado ou um mix como a Whey Protein Optimum?

Para quem tem intolerância à lactose, o melhor será sempre o 100% isolado. O isolado também, na maioria das vezes, é livre de gordura e carboidratos.

Mas um mix, como a Whey Protein Optimum não possui quantidades significativas de gordura e carboidratos. Então não é nada que vá prejudicar os seus resultados. Escolhendo a marca de qualidade, que fazem o mix de isolado e concentrado corretamente, seus resultados podem ser ainda melhores.

Afinal, não é por marketing que a Whey Protein Optimum se tornou a queridinha entre atletas e praticantes de atividade física e adeptos da vida saudável.

Vale a pena comprar a Whey Protein Optimum?

Essa whey é o mais completo dos suplementos alimentares, a proteína com maior valor biológico, sendo a melhor opção levando em consideração, custo x benefício.

Como é um produto importado, acaba ficando mais caro do que lá fora. Mas vale a pena pelos inúmeros benefícios que ele oferece, e sai mais barato do que de outras marcas que não tem todos esses nutrientes, precisando complementar com outros suplementos, além da Whey Protein.

Preço
Em uma pesquisa realizada pela internet nas principais lojas de suplementos, a média do pote com 907g é de R$186,00 até R$220,00.

Por que devo tomar Whey Protein Optimum?

Quando praticamos atividade física, nosso corpo necessita de uma demanda maior de proteína e aminoácidos, para a reparação muscular, evitando assim o catabolismo. Que é quando o corpo utiliza a massa magra como fonte de energia, ao invés da gordura corporal, colocando a baixo o nosso esforço para ganhar força e músculos.

O consumo de proteína é fundamental para manter a massa muscular e manter um nível positivo de nitrogênio no corpo para crescimento e reparação. Além de conter Imunoglobulinas, classe de proteínas, e a produção endógena de glutationa, que é um excelente agente antioxidante, exercendo importante papel no sistema imunológico.

Para quem necessita de uma fonte de energia, encontra ainda na Whey Protein Optimum uma concentração de aminoácidos de cadeias ramificadas (BCAA).

Como tomar o Whey Protein Optimum?

Para que a absorção seja rápida é essencial que misture um scoop de whey em 200 ml de água. Não bata com leite, ou frutas, pois isso pode atrapalhar o processo de absorção da proteína, tornando mais lento. Se tiver tomando creatina, pode misturar no shake.

Para quem deseja o aumento de massa muscular pode incluir uma solução de carboidratos, de 30 a 60gr de maltodextrina ou dextrose.

A Whey Protein Optimum contém a quantidade reduzida de adoçante artificial em sua composição, isso pode ser notado pelo sabor, que não é nada doce e nem tem gosto ruim. Pode ser encontrada nos sabores: chocolate, morango e baunilha. Mas, se o gosto não estiver ao agrado do seu paladar, pode reduzir a quantidade de água quando for fazer a mistura e adoçar com um pouco de mel. Mas cuidado, o mel é calórico e pode engordar.

Quando devo tomar a Whey Protein Optimum?

Pode ser consumido, principalmente, como pós-treino, quando o metabolismo esta mais acelerado e o corpo aproveita melhor as proteínas. Mas, pode ser consumido também logo ao acordar, para evitar o catabolismo, pois passamos muito tempo sem nos alimentar, durante o período que estamos dormindo, e a whey protein é absorvida rapidamente pelo nosso corpo.

Ass: Isaque Romancini

fonte: Treino Mestre

Bulking e Cutting, O que é?

O que é Bulking?

Período de ganho de massa muscular magra. Aqui, o ganho de gordura corpórea é inevitável, mas deve ser mantido o menor possível (em torno de 10-18% para um bom bulking). A dieta é hipercalórica, os aeróbios são moderados e, devemos ter em mente que o treino é o mais simples possível e, claro, pouco volumoso. É essencial nessa fase que se insiram alimentos que você gosta para não sofrer demais com a falta deles na fase de redução do percentual de gordura.

O que é Cutting?

Período de definição muscular. O indivíduo deverá eliminar o máximo da camada adiposa e, em casos de competição água subcutânea possível. A dieta é hipocalórica, os aeróbios ficam um pouco mais presentes e o treino pode aumentar um pouco de volume. Não adianta entrar em uma dieta de cutting quando se possui pouca massa muscular, apenas para eliminar aquela ou aquela outra gordura localizada. Isso fará com que seu metabolismo fique ainda mais lento e acabe consumindo massa muscular magra.

Quando Trocar do Bulk para o Cut: Aqui é que muita gente se assusta. Quem procura ganhar massa magra de maneira massiva e depois cortar todo o excesso de gordura chega a pesar entre 15 e 25 quilos a mais do que o seu peso ideal! Esses são valores com que fisiculturistas trabalham, apenas para se ter uma ideia. Uma pessoa comum provavelmente não chegará a tanto. É preciso também verificar se você não está engordando em demasia. Para um corpo definido, com o abdome aparecendo, um homem tem que ficar com o percentual de gordura entre 7% e 14%. Mas na fase de bulking, você pode acabar até passando de 25% de gordura no corpo. Não se afaste muito desse valor, pois acima disso a Organização Mundial de Saúde já considera um excesso de gordura prejudicial à saúde.

Só espero não chegar a um nível tão alto de gordura :S

Ass: Isaque Romancini

Fonte: Mude.Nu

Ovo, Academia e Seus benefícios.

Atualmente, é reconhecido como uma importante fonte de proteína e nutrientes, além de ser um alimento que pode fazer bem para a visão, cérebro e recuperação muscular.

Entre as substâncias presentes no ovo, está a colina, necessária para funções básicas do corpo, como o funcionamento das células, do fígado e o transporte dos nutrientes.

Embora a colina seja produzida pelo organismo, essa produção não é adequada para atingir a necessidade diária e, por isso, ela precisa ser consumida na dieta, essa substância faz bem para o cérebro e pode evitar doenças degenerativas, como Alzheimer e Mal de Parkinson.

A colina está presente na gema, mas vale lembrar que há diferenças na cor da gema, a gema fica mais amarela dependendo da quantidade de milho que o animal come.

Rico em carotenoides, antioxidantes bons para a visão, o milho está mais presente no ovo caipira ,esse tipo de ovo pode ajudar a evitar problemas nos olhos, especialmente em pessoas mais velhas.

Na clara, há a presença da albumina, uma das principais proteínas do corpo, responsável pelo transporte de nutrientes, controle da distribuição de líquido pelo organismo e também pela recuperação muscular, quando a pessoa faz atividade física, o músculo sofre pequenas lesões, que são reparadas durante a noite, e a albumina ajuda nesse processo.

Enquanto proteína do ovo é uma fonte de qualidade de proteína, um único ovo pode não ser suficiente para ajudar a recuperar depois de um treino. É aconselhável que os atletas apontem para cerca de 25 gramas de proteína após o treino. Segundo o Departamento de Agricultura dos EUA, um único ovo  cozido contém cerca de 6 gramas de proteína dietética.

Objetivo é consumir uma refeição de recuperação pós-treino em 30 minutos para optimizar a sua eficácia. Combinando a sua proteína do ovo com uma fonte de carboidratos de rápida digestão, como frutas ou arroz pode aumentar a recuperação muscular. Os ovos são ricos em colesterol e podem não ser apropriados para aqueles com níveis elevados de colesterol no sangue. Converse com seu médico antes de comer ovos após o treino.

Então é isso galera, bora comer ovo no pós treino para uma boa recuperação.

Ass: Isaque Romancini

Fonte: Bem Estar e i-legumes

Dilatex, Porque Usar...

O Dilatex é um produto novo, à base de óxido nítrico, que tem como principal objetivo potencializar a estimulação de síntese de novas células musculares. Normalmente, o óxido nítrico é produzido pelo organismo, porém em pequena quantidade. O suplemento baseado neste composto tem uma alta concentração do nutriente, o que auxilia o organismo a aumentar seus benefícios, que já em pequenas doses fazem muito bem ao organismo. O óxido nítrico relaxa as veias, diminui o cansaço e aumenta a absorção de nutrientes.

Ao relaxar as veias, o óxido nítrico, faz com que o sangue, carregado de oxigênio e nutrientes,chegue aos músculos mais facilmente. Durante as atividades, físicas, principalmente aquelas que se utiliza força e cargas ele funciona ainda mais rápido, pois exercícios também ajudam, aumentando o batimento cardíaco e bombeando mais sangue pelo corpo.Para conseguir a fórmula essencial para garantir a máxima absorção dos nutrientes, o Dilatex associou alanina e arginina, aminoácidos responsáveis por auxiliar na manutenção e no aumento das fibras musculares. Ambas as moléculas, alanina e arginina, vêm associadas a um tipo mineral, os Quelatos. Quando eles chegam ao organismo associados, a absorção dos aminoácidos pelo corpo é muito mais rápida. Os sais minerais, associados a aminoácidos tão específicos quanto os citados anteriormente, facilitam à absorção tais nutrientes, a alanina e arginina, os quais são responsáveis por aumentar as fibras e as células musculares.

A tecnologia exprimida no desenvolvimento desse produto é única, pois nenhum outro suplemento estabilizou os aminoácidos alanina e arginina. A tecnologia que proporcionou tal feito é chamada de OxyPump e garante o equilíbrio dos complexos quelatos. A absorção é de quase 90%, bem superior a outros produtos que tem uma absorção em torno de 10 e 20%, e não possui efeitos colaterais documentados.

Além da possibilidade dos nutrientes chegarem mais rápido aos músculos, o Dilatex proporciona a diminuição da fadiga, o aumento das forças e menos cansaço durante o dia. Em sua composição tem-se cálcio, alanina, quelato, arginina. Não contém glúten e pode ser consumido por todas as pessoas; entretanto, as gestantes, crianças e nutrizes devem consultar o médico antes de iniciar o consumo desse suplemento.

Recomenda-se pelo fabricante que seja consumido somente quatro cápsulas uma vez ao dia antes do treino, pode se tomar em dias de treino ou não. Durante os dias que não ocorre a prática de exercícios é importante que o suplemento seja, também, consumido, pois ele aumenta a absorção de nutrientes ingeridos durante o dia, melhorando, mesmo em dias sem musculação, a possibilidade de crescimento muscular e diminuição da fadiga. O suplemento pode ser consumido juntamente a outros produtos, como o Whey Protein (nos dias que não treinar.

Chocolate Faz Bem Na Academia

Testes com ratos mostrou que flavonoide presente no cacau pode potencializar o desempenho físico durante a malhação
Foto: Getty Images

Uma boa notícia para os amantes do chocolate: cientistas investigam o efeito do alimento na resposta do corpo aos exercícios físicos, com informações do jornal The New York Times.

Cientistas da Universidade da Califórnia testaram em ratos a potencialidade da epicatequina, flavonoide encontrado no cacau. Divididos em grupos, os animais ingeriam doses da substância duas vezes ao dia.

Um dos grupos foi submetido a uma rotina de exercícios que consistia em caminhadas em uma esteira por um curto período do dia. Após 15 dias, todos os animais fizeram o teste da esteira, correndo até a exaustão.


O grupo que estavam bebendo apenas água se cansou mais rapidamente do que o grupo que recebeu a epicatequina. Os mais aptos, no entanto, foram os que combinaram a substância a exercícios, que chegaram a percorrer uma distância 50% maior do que a dos demais grupos.

Francisco Villarreal, um dos professores envolvidos no estudo, disse que "é provável que as células musculares contenham receptores específicos para a epicatequina".


No entanto, os cientistas avisam que o cacau processado perde boa parte do flavonoide. Para quem está em busca do efeito, a indicação é dar preferência à versão amarga, que concentra maior quantidade da epicatequina. Eles também afirmam que um pequeno quadradinho do tablete já é suficiente para causar esta reação, que ainda não foi testada em humanos.


Estudos recentes mostram, ainda, que pessoas que ingerem chocolate amargo moderadamente estão menos propensas a desenvolver altos níveis de pressão arterial, doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais (AVC).  

(Terra)

Tendencias que ainda não foram tão aceitas aqui no Brasil!

Os Brasileiros estão se abrindo para a moda cada dia mais

e aqui vão algumas tendencias que não fazem 

parte do Vestuário dos brasileiros. Cores, estampas, estilos e recortes para melhorar a qualidade do seu guarda roupa! 

Porque homem também se cuida e investe em moda, alias, não andamos sem roupa não é, é só você achar seu estilo!

Use o estilo que você tem, faça o Look fazer apena!

Ass: Isaque Romancini

Corpus Face, Carboxiterapia e Lipocavitação

Ola Galera,

Então, vou falar um pouco sobre um tratamento muuuito bom

que estou fazendo...

A minha meta era eliminar um pouco da gordura localizada para

facilitar depois no Cutting (secar, definir na academia).

Durante estes tratamentos eu fiz muito aeróbio para ajudar a eliminar

a tal gordurinha localizada...

Para mim a #CorpusFace indicou:

#lipocavitação

#carbox e

#drenagem

Bom, drenagem todos conhecem, então vou explicar um pouco sobre a carbox e a lipo...

* A lipo cavitação funciona assim, um aparelho de ultra som é posicionado sobre o local, massageando e emitindo uma frequência de ultra som, que fazem com que as células de gorduras implodam, e o melhor, não dói NADA!!

*Carboxi Terapia consiste na aplicação de gás carbônico na camada da gordura localizada, onde ira melhorar a qualidade da circulação do lugar e estimular o produção de colágeno. Muitos dizem que dói, mais isto varia de pessoa para pessoa, eu não sinto dor, apenas 

uma leve pressão do gás e as picadinhas da agulha, que são irrelevantes, já que são feitas com agulhas de insulina.

Eu tive a perda de mais ou menos 10 centímetros de barriga, as minha aplicações foram feitas nos flancos e abdome.